{"id":1031,"date":"2025-01-14T10:00:08","date_gmt":"2025-01-14T04:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/?p=1031"},"modified":"2025-01-14T10:00:08","modified_gmt":"2025-01-14T04:30:08","slug":"how-to-lose-20-kg-of-weight-in-one-month","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/how-to-lose-20-kg-of-weight-in-one-month\/","title":{"rendered":"1 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902"},"content":{"rendered":"<p>\u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 15-20 \u0915\u093f\u0932\u094b <a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/motapa-kam-karne-ke-upay\/\">\u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e<\/a> \u0915\u0930\u0928\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u093e\u0915\u093e\u0902\u0915\u094d\u0937\u0940 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0938\u0939\u0940 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923, \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u0923 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u0941\u0936\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092f\u0939 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u092f\u0939 \u0938\u092e\u091d\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0907\u0924\u0928\u093e \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0920\u094b\u0930 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935, \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 <a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/jaldi-se-jaldi-weight-loss-karne-ka-tarika\/\">\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947<\/a> \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0916\u0924\u0930\u0928\u093e\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0915\u0930 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u094b \u0916\u0924\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1032\" src=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-content\/uploads\/1-\u092e\u0939\u0940\u0928\u0947-\u092e\u0947\u0902-20-\u0915\u093f\u0932\u094b-\u0935\u091c\u0928-\u0915\u0948\u0938\u0947-\u0915\u092e-\u0915\u0930\u0947\u0902.jpg\" alt=\"1 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-content\/uploads\/1-\u092e\u0939\u0940\u0928\u0947-\u092e\u0947\u0902-20-\u0915\u093f\u0932\u094b-\u0935\u091c\u0928-\u0915\u0948\u0938\u0947-\u0915\u092e-\u0915\u0930\u0947\u0902.jpg 1280w, https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-content\/uploads\/1-\u092e\u0939\u0940\u0928\u0947-\u092e\u0947\u0902-20-\u0915\u093f\u0932\u094b-\u0935\u091c\u0928-\u0915\u0948\u0938\u0947-\u0915\u092e-\u0915\u0930\u0947\u0902-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-content\/uploads\/1-\u092e\u0939\u0940\u0928\u0947-\u092e\u0947\u0902-20-\u0915\u093f\u0932\u094b-\u0935\u091c\u0928-\u0915\u0948\u0938\u0947-\u0915\u092e-\u0915\u0930\u0947\u0902-520x292.jpg 520w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><br \/>\n\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u092c\u093e\u0924 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u092d\u0940 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0915\u093f \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u092f \u0932\u0917 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0927\u0948\u0930\u094d\u092f \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947, \u0928 \u0915\u093f \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0924\u093e\u0924\u094d\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0909\u092a\u093e\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0930\u0939\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0932\u0947\u0916 \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 15-20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0915\u0926\u092e \u0926\u0930 \u0915\u0926\u092e \u0917\u093e\u0907\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e, \u091c\u094b \u0906\u0939\u093e\u0930, \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e, \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928, \u0906\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0906\u092a\u0915\u094b \u092f\u0939 \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e \u0915\u093f \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092d\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0939\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u093e \u0939\u094b\u0928\u093e \u092c\u0947\u0939\u0926 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u093e\u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092c\u0928\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0964<\/p>\n<h2><strong>1. \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092e\u0942\u0932 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 \u0915\u094b \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e<\/strong><\/h2>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092f\u0939 \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0924\u092c \u0918\u091f\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0918\u093e\u091f\u093e (calorie deficit) \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u0907\u0938 \u0918\u093e\u091f\u0947 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u092e\u093e \u0915\u093f\u090f \u0939\u0941\u090f \u092b\u0948\u091f \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>1 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0932\u0917\u092d\u0917 7700 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0918\u093e\u091f\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 15-20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0941\u0932 115,500 \u0938\u0947 154,000 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0918\u093e\u091f\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e, \u091c\u094b \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0938\u093f\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>2. <strong>\u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935\u093f\u0915 \u0905\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e\u090f\u0901 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e<\/strong><\/h2>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 15-20 \u0915\u093f\u0932\u094b <a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/subah-khali-pet-akhrot-khane-ke-fayde\/\">\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e<\/a> \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0924\u0928\u093e \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0924\u0947\u091c \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0939\u093e\u0928\u093f, \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u093c\u094d\u092e \u0915\u093e \u0927\u0940\u092e\u093e \u0939\u094b\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 2-3 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u092f\u093e\u0928\u0940 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 8-12 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927 \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0915\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0930\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<h2>3. <strong>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935<\/strong><\/h2>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u0939\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092c\u0947\u0939\u0926 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 15-20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0916\u092a\u0924 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e, \u0924\u093e\u0915\u093f \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0918\u093e\u091f\u093e \u092c\u0928\u0947\u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u091b \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901:<\/p>\n<h3>1. \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0918\u093e\u091f\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e<\/h3>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0918\u093e\u091f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0918\u093e\u091f\u093e \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0932\u0917\u092d\u0917 2000-2200 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0932\u0917\u092d\u0917 2500 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0916\u092a\u0924 \u0915\u094b 500-1000 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0924\u0915 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<h3>2. \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e\u090f\u0902<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/%e0%a4%ae%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%b5-%e0%a4%95%e0%a4%be-%e0%a4%b5%e0%a4%be%e0%a4%b8%e0%a5%8d%e0%a4%a4%e0%a4%b5%e0%a4%bf%e0%a4%95-%e0%a4%86%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%b0-%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%af\/\">\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928<\/a> \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0914\u0930 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u091a\u094d\u091a-\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092b\u0948\u091f \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u091a\u094d\u091a-\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u091a\u093f\u0915\u0928 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f<\/li>\n<li>\u092e\u091b\u0932\u0940 (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928, \u092e\u0948\u0915\u0947\u0930\u0932)<\/li>\n<li>\u0905\u0902\u0921\u0947<\/li>\n<li>\u0926\u093e\u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938<\/li>\n<li>\u091f\u094b\u092b\u0942 \u0914\u0930 \u092a\u0928\u0940\u0930<\/li>\n<li>\u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u092f\u094b\u0917\u0930\u094d\u091f<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. \u092a\u0930\u093f\u0937\u094d\u0915\u0943\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0915\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u092a\u0930\u093f\u0937\u094d\u0915\u0943\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921, \u092a\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e, \u0914\u0930 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925) \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u0948\u091f \u0915\u0947 \u0938\u0902\u091a\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u0906\u092a \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/aasani-se-pachne-wale-bhojya-padarth-kaun-se-hain\/\">\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938<\/a><\/li>\n<li>\u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906<\/li>\n<li>\u0913\u091f\u094d\u0938<\/li>\n<li>\u092a\u0942\u0930\u0947 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0902 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u091f\u0940 \u092f\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092a\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092d\u0942\u0916 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0917\u0924\u0940\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u093e \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0939\u0930\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901 (\u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u0932\u0940, \u092a\u093e\u0932\u0915, \u092b\u0942\u0932\u0917\u094b\u092d\u0940)<\/li>\n<li>\u092b\u0932 (\u092c\u0947\u0930\u0940\u091c, \u0938\u0947\u092c, \u0928\u093e\u0936\u092a\u093e\u0924\u0940)<\/li>\n<li>\u0926\u093e\u0932\u0947\u0902 (\u0926\u093e\u0932, \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938)<\/li>\n<li>\u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c (\u0913\u091f\u094d\u0938, \u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0901\u0915\u093f \u0915\u0941\u0932 <a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/%e0%a4%ae%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%b5-%e0%a4%95%e0%a4%be-%e0%a4%b5%e0%a4%be%e0%a4%b8%e0%a5%8d%e0%a4%a4%e0%a4%b5%e0%a4%bf%e0%a4%95-%e0%a4%86%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%b0-%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%af\/\">\u0935\u0938\u093e<\/a> \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947, <a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/tulsi-benefits-in-hindi\/\">\u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f<\/a> \u0915\u094b \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/aasani-se-pachne-wale-bhojya-padarth-kaun-se-hain\/\">\u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/jaitun-ka-tel-ling-me-lagane-ke-fayde\/\">\u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932<\/a><\/li>\n<li>\u092e\u0947\u0935\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u0940\u091c<\/li>\n<li>\u092b\u0948\u091f\u0940 \u092e\u091b\u0932\u0940 (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928 \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0915\u0947\u0930\u0932)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6. \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938\u094d\u0921 \u0914\u0930 \u091c\u0902\u0915 \u092b\u0942\u0921 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938\u094d\u0921 \u0914\u0930 \u091c\u0902\u0915 \u092b\u0942\u0921\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u0915\u0930 \u0935\u0938\u093e, \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u093f\u092b\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915, \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>4. <strong>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e<\/strong><\/h2>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0930\u091a\u093f\u0924 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u092e\u093e\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0938\u0947 <a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/health-benefits-of-kamal-kakdi\/\">\u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e<\/a> \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u093e\u0901 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948:<\/p>\n<h3><strong>1. \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b (Cardio) \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f\u094d\u0938<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b<\/strong> \u092f\u093e <strong>\u090f\u0930\u094b\u092c\u093f\u0915 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c<\/strong> \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0905\u0902\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0928\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u093e (Running)<\/strong>: \u092f\u0939 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0938\u093e\u0907\u0915\u094d\u0932\u093f\u0902\u0917 (Cycling)<\/strong>: \u0938\u093e\u0907\u0915\u094d\u0932\u093f\u0902\u0917 \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091f\u094b\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917 (Swimming)<\/strong>: \u0924\u0948\u0930\u093e\u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u091c\u0949\u0917\u093f\u0902\u0917 (Jogging)<\/strong>: \u0938\u093e\u0907\u0915\u094d\u0932\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0915\u093e\u092c\u0932\u0947 \u091c\u0949\u0917\u093f\u0902\u0917 \u0915\u092e \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u092f\u0939 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0938\u092e\u092f<\/strong>: 30-45 \u092e\u093f\u0928\u091f, \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 4-5 \u092c\u093e\u0930\u0964<\/p>\n<h3><strong>2. \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 (Strength Training)<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923<\/strong> \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0935\u0947\u091f \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 (Weight Lifting)<\/strong>: \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a\u094d\u0938 (Push-ups)<\/strong>: \u092f\u0939 \u090a\u092a\u0930\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u091b\u093e\u0924\u0940, \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0914\u0930 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f\u094d\u0938 (Squats)<\/strong>: \u092f\u0939 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u091c\u093e\u0902\u0918\u094b\u0902, \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0932\u0902\u091c\u0947\u0938 (Lunges)<\/strong>: \u0932\u0902\u091c\u0947\u0938 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0938\u092e\u092f<\/strong>: 30 \u092e\u093f\u0928\u091f, \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 2-3 \u092c\u093e\u0930\u0964<\/p>\n<h3><strong>3. HIIT (\u0939\u093e\u0908-\u0907\u0902\u091f\u0947\u0928\u094d\u0938\u093f\u091f\u0940 \u0907\u0902\u091f\u0930\u0935\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917)<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p><strong>HIIT<\/strong> (\u0939\u093e\u0908-\u0907\u0902\u091f\u0947\u0928\u094d\u0938\u093f\u091f\u0940 \u0907\u0902\u091f\u0930\u0935\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917) \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u092e\u092f \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u092c\u0930\u094d\u092a\u0940\u091c\u093c (Burpees)<\/strong>: \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092e\u093e\u0909\u0902\u091f\u0947\u0928 \u0915\u094d\u0932\u093e\u0907\u092e\u094d\u092c\u0930\u094d\u0938 (Mountain Climbers)<\/strong>: \u092f\u0939 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u0914\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0939\u093e\u0908 \u0928\u0940\u091c\u093c (High Knees)<\/strong>: \u092f\u0939 \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0938\u092e\u092f<\/strong>: 20-30 \u092e\u093f\u0928\u091f, \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 3-4 \u092c\u093e\u0930\u0964<\/p>\n<h3><strong>4. \u092f\u094b\u0917 (Yoga)<\/strong><\/h3>\n<p>\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0915\u093e \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0935\u093f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092f\u094b\u0917 (Power Yoga)<\/strong>: \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092f\u094b\u0917 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0935\u0938\u0941\u0924\u093f \u0906\u0938\u0928 (Sun Salutations)<\/strong>: \u092f\u0939 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u0914\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0935\u0943\u0915\u094d\u0937\u093e\u0938\u0928 (Tree Pose)<\/strong>: \u092f\u0939 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0938\u092e\u092f<\/strong>: 30-45 \u092e\u093f\u0928\u091f, \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 3-4 \u092c\u093e\u0930\u0964<\/p>\n<h3><strong>5. \u0938\u094d\u091f\u0947\u092a\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 (Stepping &amp; Walking)<\/strong><\/h3>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932 \u092a\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091a\u093e\u0932-\u092b\u093f\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u091f\u0947\u092a\u093f\u0902\u0917 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 (Walking)<\/strong>: \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 30-45 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0940 \u0924\u0947\u091c\u093c \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0930 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0938\u094d\u091f\u0947\u092a\u093f\u0902\u0917 (Stepping)<\/strong>: \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u091a\u0922\u093c\u0928\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0938\u092e\u092f<\/strong>: 30-45 \u092e\u093f\u0928\u091f, \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928\u0964<\/p>\n<h3><strong>6. \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e (Stress Reduction)<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0924\u0928\u093e\u0935<\/strong> \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 <strong>\u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932<\/strong> (stress hormone) \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 (Meditation)<\/strong>: \u092f\u0939 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0917\u0939\u0930\u0940 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0928\u093e (Deep Breathing)<\/strong>: \u092f\u0939 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0938\u092e\u092f<\/strong>: 10-15 \u092e\u093f\u0928\u091f, \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928\u0964<\/p>\n<h3><strong>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902:<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930<\/strong>: \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092d\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u093e<\/strong>: \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u093f\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0915\u0930 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0947\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0928\u093f\u092f\u0924 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e<\/strong>: \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0906\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0928\u0940\u0902\u0926<\/strong>: \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0947 \u0938\u0939\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e, \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>5. <strong>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0914\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e<\/strong><\/h2>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 \u0905\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092d\u0942\u0916 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0930\u0947\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u093c\u094d\u092e \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0927\u0940\u092e\u093e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092b\u0948\u091f \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0930\u093e\u0924 7-9 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u093e \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u0936\u093e\u0902\u0924, \u0905\u0902\u0927\u0947\u0930\u093e \u0914\u0930 \u0920\u0902\u0921\u093e \u0939\u094b\u0964<\/p>\n<h2>6. <strong>\u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928<\/strong><\/h2>\n<p>\u0924\u0928\u093e\u0935 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0927\u093e \u0921\u093e\u0932 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932 \u0928\u093e\u092e\u0915 <a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/tulsi-benefits-in-hindi\/\">\u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928<\/a> \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0935\u0938\u093e \u091c\u092e\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092a\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0909\u092a\u093e\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 (Meditation)<\/li>\n<li>\u092f\u094b\u0917<\/li>\n<li>\u0917\u0939\u0930\u0940 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0932\u0947\u0928\u093e<\/li>\n<li>\u0921\u093e\u092f\u0930\u0940 \u0932\u0947\u0916\u0928<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u0923\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>7. <strong>\u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/strong><\/h2>\n<p>\u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u092e\u093e\u092a\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u092a (\u0915\u092e\u0930, \u0939\u093f\u092a\u094d\u0938, \u0939\u093e\u0925) \u092d\u0940 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0914\u0930 \u0915\u092a\u0921\u093c\u0947 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092b\u093f\u091f \u0939\u094b \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0935\u093e\u0902\u091b\u093f\u0924 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>FAQs<\/h3>\n<p><strong>1. \u0915\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p>20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u092b \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u0947 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930 \u092c\u0941\u0930\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092a\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0930 0.5-1 \u0915\u093f\u0932\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>2. \u0938\u0941\u092c\u0939-\u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p>\u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0924\u093e\u091c\u0947 \u092b\u0932, \u0913\u091f\u094d\u0938, \u0926\u0939\u0940, \u092f\u093e \u0905\u0902\u0921\u0947 \u091c\u0948\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928-\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>3. 2 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902 10 \u0915\u093f\u0932\u094b?<\/strong><\/p>\n<p>10 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e 2 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0938\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940, \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930, \u0914\u0930 \u0916\u0942\u092c \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p><strong>4. \u092c\u093f\u0928\u093e \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0947 3 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 10 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u092c\u093f\u0928\u093e \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0947 \u0907\u0924\u0928\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 10 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>5. 7 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 7 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>7 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 7 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e \u0905\u0938\u0902\u092d\u0935 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0924\u0930\u0928\u093e\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u0947 \u0924\u0947\u091c\u093c \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092a\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u092f \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>6. 1 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 12 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 12 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947, \u0909\u091a\u094d\u091a \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928-\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0915\u0930, \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0915\u0947 4-5 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928, 12 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0932\u0902\u092c\u093e \u0938\u092e\u092f \u0914\u0930 \u0938\u0902\u092f\u092e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p><strong>7. 1 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 5 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>1 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 5 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e, \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u093e, \u0914\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/p>\n<p><strong>8. \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u093e?<\/strong><\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0938\u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0907\u0938\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0905\u0938\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928, \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>9. 7 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0921\u093e\u0907\u091f \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0921\u093e\u0907\u091f \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947:<\/p>\n<p>\u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0913\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0924\u093e\u091c\u0947 \u092b\u0932<\/p>\n<p>\u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u0947 <a href=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/jaldi-se-jaldi-weight-loss-karne-ka-tarika\/\">\u092d\u094b\u091c\u0928<\/a> \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0902, \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928<\/p>\n<p>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0926\u093e\u0932, \u091a\u092a\u093e\u0924\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0902<\/p>\n<p><strong>10. 10 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>10 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0939\u093e\u0930, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092b\u0932, \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928-\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0916\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p><strong>11. 1 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 8 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>1 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 8 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e, \u090f\u0915 \u092c\u0948\u0932\u0947\u0902\u0938\u094d\u0921 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0917\u0940, \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>12. 3 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 14 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 14 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0930\u091a\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0924\u093e\u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0928 \u0939\u094b\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u0907\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u0938\u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0915\u094b \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947, \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u091c \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093e\u0907\u091f \u0914\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u092f\u093e \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0947 \u092a\u0930\u093e\u092e\u0930\u094d\u0936 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 15-20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u093e\u0915\u093e\u0902\u0915\u094d\u0937\u0940 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0938\u0939\u0940 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923, \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u0923 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u0941\u0936\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092f\u0939 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1032,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[518],"tags":[916,917,921,922,920,918,919],"class_list":["post-1031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-518","tag-1---10----","tag-1---20----","tag-1---30----","tag-1---5----","tag-1------","tag-3---20----","tag-7---7-----"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1031"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1031\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1032"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}