{"id":118,"date":"2026-03-05T18:00:24","date_gmt":"2026-03-05T12:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/?p=118"},"modified":"2026-03-06T06:54:02","modified_gmt":"2026-03-06T01:24:02","slug":"metabolism-kya-hai-aur-use-kaise-theek-karen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/metabolism-kya-hai-aur-use-kaise-theek-karen\/","title":{"rendered":"\u0938\u094d\u0932\u094b \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 6 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 | \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921"},"content":{"rendered":"<p>\u0906\u091c\u0915\u0932 \u0939\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947, \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0907\u0928 \u0938\u092c\u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u090f\u0915 \u0936\u092c\u094d\u0926 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0915\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u2013 <strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e (<\/strong><strong>\u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f)<\/strong>\u0964 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u0928\u0915\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0924\u0947\u091c \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0927\u0940\u092e\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0915\u094b\u0938\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u0916\u093f\u0930 \u092f\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u093e? \u092f\u0939 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0924\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948? \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u0935\u093e\u0932: <strong>\u0905\u0917\u0930 <\/strong><strong>\u092f\u0939 <\/strong><strong>\u0916\u0930\u093e\u092c <\/strong><strong>\u092f\u093e <\/strong><strong>\u0927\u0940\u092e\u093e <\/strong><strong>\u0939\u094b <\/strong><strong>\u091c\u093e\u090f, <\/strong><strong>\u0924\u094b <\/strong><strong>\u0907\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u0926\u094b\u092c\u093e\u0930\u093e <\/strong><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u0920\u0940\u0915 <\/strong><strong>\u0915\u093f\u092f\u093e <\/strong><strong>\u091c\u093e <\/strong><strong>\u0938\u0915\u0924\u093e <\/strong><strong>\u0939\u0948?<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1109\" src=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-content\/uploads\/\u0938\u094d\u0932\u094b-\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e-\u0915\u094b-\u0920\u0940\u0915-\u0915\u0930\u0928\u0947-\u0915\u0947-7-\u0906\u0938\u093e\u0928-\u0924\u0930\u0940\u0915\u0947-\u092a\u0942\u0930\u0940-\u0917\u093e\u0907\u0921.jpg\" alt=\"\u0938\u094d\u0932\u094b \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 7 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 | \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-content\/uploads\/\u0938\u094d\u0932\u094b-\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e-\u0915\u094b-\u0920\u0940\u0915-\u0915\u0930\u0928\u0947-\u0915\u0947-7-\u0906\u0938\u093e\u0928-\u0924\u0930\u0940\u0915\u0947-\u092a\u0942\u0930\u0940-\u0917\u093e\u0907\u0921.jpg 1280w, https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-content\/uploads\/\u0938\u094d\u0932\u094b-\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e-\u0915\u094b-\u0920\u0940\u0915-\u0915\u0930\u0928\u0947-\u0915\u0947-7-\u0906\u0938\u093e\u0928-\u0924\u0930\u0940\u0915\u0947-\u092a\u0942\u0930\u0940-\u0917\u093e\u0907\u0921-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-content\/uploads\/\u0938\u094d\u0932\u094b-\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e-\u0915\u094b-\u0920\u0940\u0915-\u0915\u0930\u0928\u0947-\u0915\u0947-7-\u0906\u0938\u093e\u0928-\u0924\u0930\u0940\u0915\u0947-\u092a\u0942\u0930\u0940-\u0917\u093e\u0907\u0921-520x292.jpg 520w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/strong>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092d\u0940 \u0907\u0928 \u0938\u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u0935\u093e\u092c \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u090f \u091f\u0942 \u091c\u093c\u0947\u0921 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0906\u0930\u094d\u091f\u093f\u0915\u0932 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948\u0964 \u0906\u0907\u090f, \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0907\u0938 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0926\u093f\u0932\u091a\u0938\u094d\u092a \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0926\u092e \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0926\u094b\u0938\u094d\u0924 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948? (What is Metabolism?)<\/h2>\n<p>\u0938\u0940\u0927\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0930\u0932 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u091d\u0947\u0902 \u0924\u094b <strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0935\u0939 <\/strong><strong>\u0930\u093e\u0938\u093e\u092f\u0928\u093f\u0915 (<\/strong><strong>\u092c\u093e\u092f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932) <\/strong><strong>\u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e <\/strong><strong>\u0939\u0948, <\/strong><strong>\u091c\u094b <\/strong><strong>\u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 <\/strong><strong>\u0936\u0930\u0940\u0930 <\/strong><strong>\u0915\u0947 <\/strong><strong>\u0905\u0902\u0926\u0930 <\/strong><strong>\u0939\u0930 <\/strong><strong>\u0938\u092e\u092f <\/strong><strong>\u091a\u0932\u0924\u0940 <\/strong><strong>\u0930\u0939\u0924\u0940 <\/strong><strong>\u0939\u0948 <\/strong><strong>\u0924\u093e\u0915\u093f <\/strong><strong>\u0939\u092e <\/strong><strong>\u091c\u0940\u0935\u093f\u0924 <\/strong><strong>\u0930\u0939 <\/strong><strong>\u0938\u0915\u0947\u0902\u0964<\/strong> \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0908 \u090f\u0915 \u0905\u0902\u0917 \u092f\u093e \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u092d\u0940 \u0930\u093e\u0938\u093e\u092f\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0915\u0941\u0932 \u092f\u094b\u0917 (Total Sum) \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0924\u0939\u0924 \u0939\u092e \u091c\u094b \u0916\u093e\u0924\u0947-\u092a\u0940\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0924\u094b\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0939\u0930 \u0909\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u093f\u0928\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u091c\u0948\u0938\u0947:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0936\u094d\u0935\u0938\u0928 <\/strong><strong>\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e (Breathing):<\/strong> \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0930\u0915\u094d\u0924 <\/strong><strong>\u0938\u0902\u091a\u093e\u0930 (Blood Circulation):<\/strong> \u0926\u093f\u0932 \u0915\u093e \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0916\u0942\u0928 \u0915\u093e \u092c\u0939\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u093e\u091a\u0928 <\/strong><strong>\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e (Digestion):<\/strong> \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u091a\u093e\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0905\u0932\u0917 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 <\/strong><strong>\u0915\u0940 <\/strong><strong>\u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 <\/strong><strong>\u0914\u0930 <\/strong><strong>\u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f:<\/strong> \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092c\u0928\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f\u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0930\u093f\u092a\u0947\u092f\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0936\u0930\u0940\u0930 <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 <\/strong><strong>\u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u094d\u0938 <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 <\/strong><strong>\u092c\u0928\u093e\u090f <\/strong><strong>\u0930\u0916\u0928\u093e\u0964<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0935\u0938\u093e (Fat) <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939 <\/strong><strong>\u0914\u0930 <\/strong><strong>\u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0964<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0938\u0940\u0927\u0947 \u0936\u092c\u094d\u0926\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0939\u0947\u0902 \u0924\u094b \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u091a\u0932 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u092c \u0924\u0915 \u0906\u092a \u091c\u0940\u0935\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939\u0940 \u0935\u0939 \u0907\u0902\u091c\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u0915\u094b \u091a\u0932\u093e\u090f \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948? (What is Metabolic Rate?)<\/h2>\n<p>\u0905\u092c \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0909\u0920\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0907\u0902\u091c\u0928 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948? \u0907\u0938\u0947 \u0939\u0940 <strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 <\/strong><strong>\u0926\u0930 (Metabolic Rate)<\/strong> \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0935\u0939 \u0917\u0924\u093f \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 (\u090a\u0930\u094d\u091c\u093e) \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f\u0924\u0903 \u0924\u0940\u0928 \u092d\u093e\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0902\u091f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u092c\u0947\u0938\u0932 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 <\/strong><strong>\u0930\u0947\u091f (BMR):<\/strong> \u092f\u0939 \u0935\u0939 \u0928\u094d\u092f\u0942\u0928\u0924\u092e \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f) \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091c\u0940\u0935\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928, \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0928\u093e, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u093e \u2013 \u092f\u0947 \u0938\u092c BMR \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0917\u0924 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u0932 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0916\u0930\u094d\u091a \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e (\u0932\u0917\u092d\u0917 60-75%) BMR \u0939\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092d\u094b\u091c\u0928 <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0925\u0930\u094d\u092e\u093f\u0915 <\/strong><strong>\u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 (TEF):<\/strong> \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947, \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0909\u0938\u0947 TEF \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u0941\u0932 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0916\u0930\u094d\u091a \u0915\u093e \u0932\u0917\u092d\u0917 10% \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 <\/strong><strong>\u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f (Physical Activity):<\/strong> \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u091c\u093e\u0928\u092c\u0942\u091d\u0915\u0930 \u0915\u0940 \u0917\u0908 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c (\u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u093e, \u091c\u093f\u092e) \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u092c\u093f\u0928\u093e \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u093e\u0902 (\u091a\u0932\u0928\u093e, \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0928\u093e, \u0918\u0930 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e) \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u0941\u0932 \u0916\u0930\u094d\u091a \u0915\u093e 15-30% \u0924\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0915<\/h2>\n<p>\u092f\u0939 \u0926\u0930 \u0939\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u0908 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0909\u092e\u094d\u0930 (Age):<\/strong> \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0927\u0940\u092e\u093e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0932\u093f\u0902\u0917 (Gender):<\/strong> \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 (Muscle Mass) \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e (Fat) \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 (Muscle Mass):<\/strong> \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902, \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902, \u0909\u0924\u0928\u093e \u0924\u0947\u091c \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0936\u0930\u0940\u0930 <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0906\u0915\u093e\u0930 <\/strong><strong>\u0914\u0930 <\/strong><strong>\u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e (Body Size):<\/strong> \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e BMR \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 <\/strong><strong>\u0938\u094d\u0924\u0930 (Hormonal Level):<\/strong> \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928, \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 (\u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932) \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0906\u0928\u0941\u0935\u0902\u0936\u093f\u0915\u0940 (Genetics):<\/strong> \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917 \u091c\u0947\u0928\u0947\u091f\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u0947\u091c \u092f\u093e \u0927\u0940\u092e\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092a\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092d\u094b\u091c\u0928 <\/strong><strong>\u0914\u0930 <\/strong><strong>\u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 (Diet &amp; Habits):<\/strong> \u0906\u092a \u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0948\u0938\u0940 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0938\u092c \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 <\/strong><strong>\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f <\/strong><strong>\u0914\u0930 <\/strong><strong>\u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928:<\/strong> \u0924\u0928\u093e\u0935, \u0920\u0902\u0921 \u092f\u093e \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0915\u093e \u092e\u094c\u0938\u092e \u092d\u0940 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0938\u093f\u0915 \u091a\u0915\u094d\u0930 (Menstrual Cycle) \u0914\u0930 \u0917\u0930\u094d\u092d\u093e\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e (Pregnancy) \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092d\u0940 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0938\u0902\u091a\u093e\u0932\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948? (What Drives Metabolism?)<\/h2>\n<p>\u0907\u0938 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u093e \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0915 \u0939\u0948 \u2013 <strong>\u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 <\/strong><strong>\u0917\u094d\u0932\u0948\u0902\u0921 (Thyroid Gland)<\/strong>\u0964 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0917\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u093f\u0924\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u092f\u0939 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0938\u0940 \u0917\u094d\u0930\u0902\u0925\u093f \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0915\u094d\u0938\u093f\u0928 (T4) \u0914\u0930 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0908\u0906\u092f\u094b\u0921\u094b\u0925\u093e\u092f\u0930\u094b\u0928\u093f\u0928 (T3) \u0928\u093e\u092e\u0915 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0930\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0939\u092e\u093e\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0939\u093e\u0930\u094d\u091f <\/strong><strong>\u0930\u0947\u091f (Heart Rate):<\/strong> \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0936\u0930\u0940\u0930 <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 (Body Temperature):<\/strong> \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0917\u0930\u094d\u092e \u092f\u093e \u0920\u0902\u0921\u093e \u0930\u0916\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092c\u094d\u0932\u0921 <\/strong><strong>\u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 (Blood Pressure):<\/strong> \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092d\u094b\u091c\u0928 <\/strong><strong>\u0915\u094b <\/strong><strong>\u090a\u0930\u094d\u091c\u093e <\/strong><strong>\u092e\u0947\u0902 <\/strong><strong>\u092c\u0926\u0932\u0928\u093e:<\/strong> \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938, \u092b\u0948\u091f \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 <\/strong><strong>\u0932\u0947\u0935\u0932:<\/strong> \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0924\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0938\u0939\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e, \u0924\u094b \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u092a\u0930 \u0917\u0939\u0930\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u0941\u0930\u0941\u0937 \u092f\u093e \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e: \u0915\u093f\u0938\u0915\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948? (Male vs Female Metabolism)<\/h2>\n<p>\u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0906\u092e \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u091c\u0935\u093e\u092c \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u091b\u093f\u092a\u093e \u0939\u0948\u0964 <strong>\u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 <\/strong><strong>\u092a\u0930 <\/strong><strong>\u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 <\/strong><strong>\u0915\u0940 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 <\/strong><strong>\u0926\u0930 <\/strong><strong>\u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 <\/strong><strong>\u0915\u0940 <\/strong><strong>\u0924\u0941\u0932\u0928\u093e <\/strong><strong>\u092e\u0947\u0902 <\/strong><strong>\u0905\u0927\u093f\u0915 <\/strong><strong>\u0939\u094b\u0924\u0940 <\/strong><strong>\u0939\u0948\u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 <strong>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 (Muscle Mass) <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 <\/strong><strong>\u0905\u0927\u093f\u0915<\/strong> \u0914\u0930 <strong>\u0935\u0938\u093e (Body Fat) <\/strong><strong>\u0915\u092e<\/strong> \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0939\u092e \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f (Metabolically Active) \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 1 \u0915\u093f\u0932\u094b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 1 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0938\u0915\u0924\u0940\u0902\u0964 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0940 \u0916\u093e\u0928-\u092a\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902 \u092d\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948? (Metabolism-Boosting Foods)<\/h2>\n<p>\u0939\u092e \u091c\u094b \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0939 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u092a\u0921\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0930 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 <strong>\u092d\u094b\u091c\u0928 <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0925\u0930\u094d\u092e\u093f\u0915 <\/strong><strong>\u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 (Thermic Effect of Food &#8211; TEF)<\/strong> \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0939\u093e\u0908 <\/strong><strong>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 <\/strong><strong>\u0921\u093e\u0907\u091f (High Protein Diet):<\/strong> \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0916\u0930\u094d\u091a \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 (TEF \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948)\u0964 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0902\u0921\u0947, \u092e\u091b\u0932\u0940, \u091a\u093f\u0915\u0928, \u0926\u093e\u0932\u0947\u0902, \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092c\u0942\u0938\u094d\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 <\/strong><strong>\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 <\/strong><strong>\u092d\u094b\u091c\u0928 (Fiber Rich Food):<\/strong> \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c, \u0939\u0930\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902, \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u092c\u0940\u091c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0927\u0940\u092e\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0914\u0930 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 <\/strong><strong>\u092b\u0948\u091f\u094d\u0938 (Healthy Fats):<\/strong> \u092f\u0939 \u0938\u094b\u091a\u0928\u093e \u0917\u0932\u0924 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u092d\u0940 \u092b\u0948\u091f \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u092e\u091b\u0932\u0940, \u0905\u0932\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c) \u0914\u0930 \u092e\u0940\u0921\u093f\u092f\u092e-\u091a\u0947\u0928 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u0930\u093e\u0907\u0921\u094d\u0938 (MCTs &#8211; \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0924\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948) \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092b\u0948\u091f \u092d\u0940 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0947\u091f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 (Spices):<\/strong> \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940, \u0905\u0926\u0930\u0915, \u0914\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0915\u0948\u092a\u094d\u0938\u093e\u0907\u0938\u093f\u0928 (Capsaicin) \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0915\u0930 \u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 <\/strong><strong>\u091f\u0940 <\/strong><strong>\u0914\u0930 <\/strong><strong>\u0915\u0949\u092b\u0940:<\/strong> \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f (\u0915\u0948\u091f\u0947\u091a\u093f\u0928) \u0914\u0930 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0915\u0948\u092b\u0940\u0928 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0947\u091f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092b\u0948\u091f \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u092c\u0942\u0938\u094d\u091f \u0914\u0930 \u0930\u093f\u092a\u0947\u092f\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902? (How to Boost and Fix Your Metabolism)<\/h2>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0927\u0940\u092e\u093e \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u092f\u093e \u0906\u092a \u0909\u0938\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u0920\u0940\u0915 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0908 \u091c\u093e\u0926\u0942 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u090f\u0915 \u0938\u0924\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>1. \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0930\u0939\u0928\u093e (Stay Hydrated)<\/h3>\n<p>\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092a\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092c\u0941\u091d\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0908\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u0948\u0964 <strong>\u0921\u093f\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928 (Dehydration)<\/strong> \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0926\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0921\u093f\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928 \u092d\u0940 \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0917\u093f\u0930\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u092e\u0926\u0926 <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong> \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u090f\u0902\u0964 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0939\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u090f\u0915 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930 \u092a\u093f\u090f\u0902\u0964 \u0920\u0902\u0921\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u0917\u0930\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u092c\u0942\u0938\u094d\u091f \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0935\u0947\u091f \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 (Strength Training)<\/h3>\n<p>\u092f\u0939 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0917\u0930 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e, <strong>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 (Muscles)<\/strong> \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u092e\u0926\u0926 <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong> \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 (\u0935\u091c\u0928 \u0909\u0920\u093e\u0928\u093e, \u092a\u0941\u0936-\u0905\u092a\u094d\u0938, \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u091f\u094d\u0938) \u0938\u0947 \u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0909\u0928\u0915\u093e \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092d\u0940 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u093e \u092c\u0947\u0938\u0932 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0947\u091f (BMR) \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. \u0939\u093e\u0908 \u0907\u0902\u091f\u0947\u0902\u0938\u093f\u091f\u0940 \u0907\u0902\u091f\u0930\u0935\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 (HIIT)<\/h3>\n<p>HIIT \u090f\u0915 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0924\u0947\u091c \u0917\u0924\u093f \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0915\u094d\u091f\u093f\u0935\u093f\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u0947, \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932 \u091a\u0932\u093e\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u092e\u0926\u0926 <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong> HIIT \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0916\u092a\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 (\u091c\u093f\u0938\u0947 EPOC \u092f\u093e &#8216;\u0906\u092b\u094d\u091f\u0930\u092c\u0930\u094d\u0928 \u0907\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f&#8217; \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902)\u0964 \u0907\u0938 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0924\u0947\u091c \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092d\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0928 \u0930\u0939\u0947\u0902 (Never Starve Yourself)<\/h3>\n<p>\u092f\u0939 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u092e \u0917\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0932\u0947\u0928\u093e \u092f\u093e \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u0939\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928:<\/strong> \u091c\u092c \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u0938\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932 \u0930\u0939\u093e, \u0924\u094b \u0935\u0939 &#8220;\u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u0935\u0947\u0936\u0928 \u092e\u094b\u0921&#8221; \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0932\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u0939 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u092a\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0902 (Get Enough Sleep)<\/h3>\n<p>\u0906\u091c \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0917\u0926\u094c\u0921\u093c \u092d\u0930\u0940 \u091c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u094b \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0928\u091c\u0930\u0905\u0902\u0926\u093e\u091c \u0915\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0926 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u092e\u0926\u0926 <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong> \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932 (\u0924\u0928\u093e\u0935 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928) \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092b\u0948\u091f \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0918\u091f\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0916 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0917\u094d\u0930\u0947\u0932\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0930\u094b\u091c\u093e\u0928\u093e 7-9 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6. \u092e\u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u0921\u093e\u0907\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092c\u0942\u0938\u094d\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u092e\u0926\u0926 <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong> \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a, \u0905\u0926\u0930\u0915, \u0926\u093e\u0932\u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 2-3 \u0915\u092a \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u093e\u0907\u092a\u094b\u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921\u093f\u091c\u094d\u092e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948? (Hypothyroidism and Metabolism)<\/h2>\n<p>\u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0907\u092a\u094b\u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921\u093f\u091c\u094d\u092e (Hypothyroidism) \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0917\u094d\u0932\u0948\u0902\u0921 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 (T3 \u0914\u0930 T4) \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u0924\u093e\u0964<\/p>\n<p><strong>\u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935:<\/strong> \u091a\u0942\u0902\u0915\u093f \u092f\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0928\u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u093e\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u092a\u0921\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0932\u0915\u094d\u0937\u0923:<\/strong> \u0939\u093e\u0907\u092a\u094b\u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0925\u0915\u093e\u0928 \u092f\u093e \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0947-\u091c\u0941\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u0948\u0938\u0947-\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092c\u093f\u0917\u0921\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0925\u0915\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930\u0940<\/li>\n<li>\u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e \u092f\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0920\u093f\u0928\u093e\u0908<\/li>\n<li>\u0920\u0902\u0921 \u092c\u0930\u094d\u0926\u093e\u0936\u094d\u0924 \u0928 \u0939\u094b\u0928\u093e<\/li>\n<li>\u0915\u092c\u094d\u091c \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e<\/li>\n<li>\u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u093e \u0930\u0942\u0916\u093e \u0939\u094b\u0928\u093e \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u093e \u091d\u0921\u093c\u0928\u093e<\/li>\n<li>\u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0917\u0924\u093f<\/li>\n<li>\u0905\u0935\u0938\u093e\u0926 (Depression) \u0914\u0930 \u092f\u093e\u0926\u0926\u093e\u0936\u094d\u0924 \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0939\u094b\u0928\u093e<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0906\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a (T3, T4, TSH) \u0915\u0930\u0935\u093e\u0928\u093e \u092c\u0947\u0939\u0926 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0907\u092a\u094b\u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0907\u0921\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0926\u0935\u093e (\u0925\u093e\u092f\u0930\u094b\u0915\u094d\u0938\u093f\u0928) \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0915\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>FAQ\u2019s<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u0938\u0940\u0927\u093e <\/strong><strong>\u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 <\/strong><strong>\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b <\/strong><strong>\u0935\u091c\u0928 <\/strong><strong>\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947-\u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0905\u0939\u092e \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0935\u091c\u0928 \u0924\u0915 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0939\u0930 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0932\u0947\u0935\u0932, \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928, \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928, \u0907\u092e\u094d\u092f\u0942\u0928 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092e\u0942\u0921 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930, \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092a\u0924\u0932\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>2. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u0909\u092e\u094d\u0930 <\/strong><strong>\u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u0915\u0947 <\/strong><strong>\u0938\u093e\u0925 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0927\u0940\u092e\u093e <\/strong><strong>\u0939\u094b\u0928\u093e <\/strong><strong>\u0924\u092f <\/strong><strong>\u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u092f\u0939 \u0938\u091a \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0927\u0940\u092e\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 40 \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u093e (Muscle Loss) \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0908 \u0905\u092a\u0930\u093f\u0939\u093e\u0930\u094d\u092f \u0928\u093f\u092f\u0924\u093f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917, \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0915\u0930 \u0906\u092a \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0907\u0938 \u0905\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 60 \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0915\u0908 \u0932\u094b\u0917 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>3. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u0938\u0941\u092c\u0939 <\/strong><strong>\u0916\u093e\u0932\u0940 <\/strong><strong>\u092a\u0947\u091f <\/strong><strong>\u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0924\u0947\u091c <\/strong><strong>\u0939\u094b\u0924\u093e <\/strong><strong>\u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u0907\u0938 \u0935\u093f\u0937\u092f \u092a\u0930 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0930\u093e\u092f \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u0947\u0921 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b (\u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c) \u0938\u0947 \u092b\u0948\u091f \u092c\u0930\u094d\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0915\u094b\u091c\u0928 (\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930) \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0935\u0939 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092b\u0948\u091f \u0915\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0939 \u0938\u092c\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0964 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930\u0940, \u091a\u0915\u094d\u0915\u0930 \u092f\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091f\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0935\u0939\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0942\u091f \u0915\u0930\u0947\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0935\u0939\u0940 \u0938\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>4. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u0920\u0902\u0921\u093e <\/strong><strong>\u092a\u093e\u0928\u0940 <\/strong><strong>\u092a\u0940\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u0938\u091a <\/strong><strong>\u092e\u0947\u0902 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u092c\u0922\u093c\u0924\u093e <\/strong><strong>\u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u091c\u0940 \u0939\u093e\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0920\u0902\u0921\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 (\u0932\u0917\u092d\u0917 37\u00b0C) \u0924\u0915 \u0917\u0930\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0916\u0930\u094d\u091a \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0939 \u0907\u0924\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0947, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940-\u092e\u094b\u091f\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u091c\u0930\u0942\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u093f\u090f\u0902, \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0935\u0939 \u0920\u0902\u0921\u093e \u0939\u094b \u092f\u093e \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f\u0964<\/p>\n<p><strong>5. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0924\u0947\u091c <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u0915\u0947 <\/strong><strong>\u0932\u093f\u090f <\/strong><strong>\u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938 <\/strong><strong>\u0932\u0947\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u092c\u093e\u091c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0910\u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b &#8220;\u092b\u0948\u091f \u092c\u0930\u094d\u0928\u0930&#8221; \u092f\u093e &#8220;\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092c\u0942\u0938\u094d\u091f\u0930&#8221; \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u0930 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u093e\u092e\u0942\u0932\u0940 \u092f\u093e \u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0908 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u092b\u0940\u0928 \u092f\u093e \u0905\u0928\u094d\u092f \u0909\u0924\u094d\u0924\u0947\u091c\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u093e\u0907\u0921 \u0907\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f\u094d\u0938 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u092f\u093e \u0921\u093e\u0907\u091f\u093f\u0936\u093f\u092f\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u0915\u094b \u0932\u0947\u0928\u093e \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0902 &#8211; \u0938\u0939\u0940 \u0916\u093e\u0928\u093e, \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0914\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926\u0964<\/p>\n<p><strong>6. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u0916\u093e\u0928\u093e <\/strong><strong>\u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0927\u0940\u092e\u093e <\/strong><strong>\u0939\u094b\u0924\u093e <\/strong><strong>\u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u092f\u093e \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092d\u0942\u0916\u093e \u0930\u0939\u0928\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u0924\u0947, \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 &#8220;\u092c\u091a\u093e\u0935 \u092e\u094b\u0921&#8221; \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0932\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0938\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0935\u0939 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915\u0921\u093e\u0909\u0928 \u092d\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 BMR \u0914\u0930 \u0917\u093f\u0930 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u092a\u0930 \u091b\u094b\u091f\u0947-\u091b\u094b\u091f\u0947 \u092e\u0940\u0932 \u0932\u0947\u0928\u093e \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>7. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0939\u0940 <\/strong><strong>\u090f\u0915\u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 <\/strong><strong>\u0915\u093e\u0930\u0923 <\/strong><strong>\u0939\u0948 <\/strong><strong>\u0915\u093f <\/strong><strong>\u0915\u0941\u091b <\/strong><strong>\u0932\u094b\u0917 <\/strong><strong>\u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e <\/strong><strong>\u0916\u093e\u0915\u0930 <\/strong><strong>\u092d\u0940 <\/strong><strong>\u092a\u0924\u0932\u0947 <\/strong><strong>\u0930\u0939\u0924\u0947 <\/strong><strong>\u0939\u0948\u0902?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u092e \u0927\u093e\u0930\u0923\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u091a \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e\u0915\u0930 \u092d\u0940 \u092a\u0924\u0932\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u0915\u093e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0924\u0947\u091c \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u092d\u0940 \u0915\u0908 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0928\u0940\u0902\u0926:<\/strong> \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis):<\/strong> \u0935\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0947 \u092d\u0940 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 &#8211; \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0909\u0920\u0928\u093e-\u092c\u0948\u0920\u0928\u093e, \u091a\u0932\u0928\u093e-\u092b\u093f\u0930\u0928\u093e, \u092b\u093f\u091c\u0942\u0932 \u0939\u0930\u0915\u0924\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u092c \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 <\/strong><strong>\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928:<\/strong> \u0909\u0928\u0915\u093e \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0916\u093e\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u0915\u0940 <\/strong><strong>\u0906\u0926\u0924\u0947\u0902:<\/strong> \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0924\u094b \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e \u0932\u0947\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u092f\u093e \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u092b\u0948\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0915\u0908 \u092b\u0948\u0915\u094d\u091f\u0930\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0915\u0949\u092e\u094d\u092c\u093f\u0928\u0947\u0936\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>8. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u0924\u0928\u093e\u0935 (<\/strong><strong>\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0938) <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0915\u094b <\/strong><strong>\u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0924\u093e <\/strong><strong>\u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u0939\u093e\u0902, \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0917\u0939\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0921\u093e\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932 (Cortisol) \u0928\u093e\u092e\u0915 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0930\u093f\u0932\u0940\u091c \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092c\u0922\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092b\u0948\u091f \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938\u0964 \u092f\u0939 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0905\u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0905\u0928\u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u094d\u0930\u0947\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 (\u091c\u0902\u0915 \u092b\u0942\u0921, \u092e\u0940\u0920\u093e) \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 (\u092e\u0947\u0921\u093f\u091f\u0947\u0936\u0928, \u092f\u094b\u0917, \u0939\u0949\u092c\u0940) \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>9. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u0905\u0932\u0917-<\/strong><strong>\u0905\u0932\u0917 <\/strong><strong>\u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 <\/strong><strong>\u0915\u093e <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0905\u0932\u0917-<\/strong><strong>\u0905\u0932\u0917 <\/strong><strong>\u0938\u092e\u092f <\/strong><strong>\u092a\u0930 <\/strong><strong>\u0905\u0932\u0917 <\/strong><strong>\u0924\u0930\u0939 <\/strong><strong>\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u0915\u093e\u092e <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0924\u093e <\/strong><strong>\u0939\u0948? (<\/strong><strong>\u0938\u0930\u094d\u0915\u0947\u0921\u093f\u092f\u0928 <\/strong><strong>\u0930\u093f\u0926\u092e)<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u091c\u0940 \u0939\u093e\u0902, \u0939\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0915\u094d\u0932\u0949\u0915 (\u0938\u0930\u094d\u0915\u0947\u0921\u093f\u092f\u0928 \u0930\u093f\u0926\u092e) \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0939\u092e\u093e\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0947\u0932\u093e\u091f\u094b\u0928\u093f\u0928 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0927\u0940\u092e\u093e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u0940 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e\u0909\u0902\u091f \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0928 \u0939\u094b\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f &#8220;\u0915\u092c \u0916\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948&#8221; \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e &#8220;\u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948&#8221;\u0964<\/p>\n<p><strong>10. \u0915\u094d\u092f\u093e <\/strong><strong>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e <\/strong><strong>\u0915\u094b <\/strong><strong>\u092a\u0942\u0930\u0940 <\/strong><strong>\u0924\u0930\u0939 <\/strong><strong>\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u0920\u0940\u0915 <\/strong><strong>\u0915\u0930\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u0902 <\/strong><strong>\u0915\u093f\u0924\u0928\u093e <\/strong><strong>\u0938\u092e\u092f <\/strong><strong>\u0932\u0917\u0924\u093e <\/strong><strong>\u0939\u0948?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u091c\u0935\u093e\u092c:<\/strong> \u0907\u0938\u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u091c\u0935\u093e\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0939\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 &#8211; \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930, \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940, \u0916\u093e\u0928-\u092a\u093e\u0928, \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923, \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924\u0924\u093e (Consistency) \u092a\u0930\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u0905\u0928\u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u091c\u0940 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u092f \u0932\u0917\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u092a\u0939\u0932\u0947 2-4 <\/strong><strong>\u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u0902:<\/strong> \u0906\u092a \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0914\u0930 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li><strong>2-3 <\/strong><strong>\u092e\u0939\u0940\u0928\u094b\u0902 <\/strong><strong>\u092e\u0947\u0902:<\/strong> \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0917\u093e, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 BMR \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0906\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>6 <\/strong><strong>\u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 <\/strong><strong>\u0938\u0947 <\/strong><strong>\u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e:<\/strong> \u0928\u0908 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0926\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092f\u093e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u0940 \u092e\u0942\u0932\u092d\u0942\u0924 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0915\u0941\u0902\u091c\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0908 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u091a\u0940\u091c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u091c\u0928\u094d\u092e \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0939\u094b \u0917\u0908 \u0939\u094b\u0964 \u0939\u093e\u0902, \u0909\u092e\u094d\u0930, \u0932\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u091c\u0940\u0928\u094d\u0938 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u092e \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0939\u0940 \u0916\u093e\u0928-\u092a\u093e\u0928 (\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u0915\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930), \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e (\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 HIIT), \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926, \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u093f\u090f \u0939\u092e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0907\u0938 \u0907\u0902\u091c\u0928 \u0915\u094b \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924-\u0926\u0941\u0930\u0941\u0938\u094d\u0924 \u0930\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0906\u091c\u0915\u0932 \u0939\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947, \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0907\u0928 \u0938\u092c\u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u090f\u0915 \u0936\u092c\u094d\u0926 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0915\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1075,1074,79,82,80,1072,1071,83,84,81,85,78,1073],"class_list":["post-118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-20","tag-metabolism-fast-kaise-kare","tag-metabolism-in-hindi","tag-79","tag-82","tag-80","tag-1072","tag-1071","tag-83","tag-84","tag-81","tag-85","tag-78","tag-1073"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ayurvedicindia.info\/hindi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}