पीरियड में पेट दर्द कम करने का घरेलू उपाय: 5 घरेलू नुस्खे

मासिक धर्म, जिसे आम बोलचाल की भाषा में पीरियड्स कहा जाता है, एक पूरी तरह से प्राकृतिक और स्वस्थ शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन इसके साथ आने वाला दर्द, ऐंठन और असहजता अक्सर लाखों महिलाओं और लड़कियों के लिए हर महीने एक चुनौतीपूर्ण अनुभव बन जाता है। यह दर्द पेट के निचले हिस्से, कमर और जांघों में हो सकता है, और कई बार यह इतना तीव्र होता है कि दैनिक जीवन के सामान्य कार्यों में भी बाधा उत्पन्न कर देता है।चिकित्सकीय भाषा में इस दर्द को “डिसमेनोरिया” (Dysmenorrhea) कहा जाता है। अच्छी बात यह है कि यह दर्द आमतौर पर किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता, बल्कि गर्भाशय की प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा है। जब गर्भाशय की अंदरूनी परत (एंडोमेट्रियम) टूटकर रक्त के रूप में बाहर निकलती है, तो इस प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाने के लिए गर्भाशय की मांसपेशियों में सिकुड़न (contractions) होती है। इन्हीं सिकुड़नों के कारण दर्द और ऐंठन का अनुभव होता है।

बाजार में इस दर्द के लिए कई तरह की दर्द निवारक दवाएं (Painkillers) उपलब्ध हैं, लेकिन लगातार हर महीने इन दवाइयों का सेवन करना पेट, लिवर और किडनी पर दीर्घकालिक दुष्प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, प्रकृति में मौजूद विकल्पों की ओर रुख करना एक सुरक्षित और समझदारी भरा विकल्प है। यह लेख आपको पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ अत्यंत कारगर, सुरक्षित और आजमाए हुए घरेलू उपायों और देसी नुस्खों से अवगत कराएगा। ये उपाय न सिर्फ दर्द से तत्काल राहत दिलाने में मददगार हैं, बल्कि लंबे समय में आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।

अध्याय 1: दर्द को समझें – कारण और प्रकार

किसी भी समस्या का समाधान तभी संभव है जब हम उसके पीछे छिपे कारणों को समझें। पीरियड्स के दौरान होने वाला दर्द भी अलग-अलग कारणों से हो सकता है और इसे मुख्य रूप से दो श्रेणियों में बाँटा जाता है: प्राथमिक डिसमेनोरिया और द्वितीयक डिसमेनोरिया।

प्राथमिक डिसमेनोरिया सबसे सामान्य प्रकार का दर्द होता है, जो आमतौर पर पीरियड्स शुरू होने से एक-दो दिन पहले या पहले दिन से ही शुरू हो जाता है और दो-तीन दिनों तक बना रह सकता है। इसका कारण शरीर में prostaglandins नामक रसायन की अधिकता होती है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को तेज़ी से सिकोड़ता है। इससे पेट में ऐंठन, दर्द और सूजन हो सकती है। यह दर्द अक्सर किशोरावस्था में शुरू होता है और उम्र बढ़ने के साथ या प्रसव के बाद हल्का हो सकता है या पूरी तरह से खत्म भी हो सकता है।

द्वितीयक डिसमेनोरिया किसी अंदरूनी चिकित्सकीय स्थिति के कारण होता है और इसका दर्द ज्यादा गंभीर और लंबे समय तक चलने वाला हो सकता है। यह पीरियड्स शुरू होने से कई दिन पहले शुरू हो सकता है और पीरियड्स खत्म होने के बाद भी बना रह सकता है। इसके आम कारणों में शामिल हैं:

• एंडोमेट्रियोसिस: जब गर्भाशय की अंदरूनी परत शरीर के अन्य हिस्सों में उगने लगे।
• यूटेराइन फाइब्रॉएड: गर्भाशय में बनने वाली गैर-कैंसरयुक्त गांठें।
• पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिज़ीज (PID): प्रजनन अंगों का संक्रमण।
• एडेनोमायोसिस: जब गर्भाशय की परत उसकी दीवार की मांसपेशियों में बढ़ने लगे।

इस अध्याय में बताए गए ज़्यादातर घरेलू और जीवनशैली संबंधी उपाय प्राथमिक डिसमेनोरिया के दर्द से राहत दिलाने में कारगर हैं। लेकिन अगर दर्द असहनीय हो, लंबे समय तक बना रहे या ऊपर बताए गए लक्षणों से मेल खाता हो, तो बिना देर किए डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है।

अध्याय 2: तत्काल राहत के उपाय (जब दर्द अचानक से उठे)

जब दर्द एकदम से शुरू हो जाए और आप तुरंत आराम चाहती हों, तो ये उपाय आपके लिए वरदान साबित हो सकते हैं।

1. गर्माहट का सहारा (The Magic of Heat):

गर्माहट सबसे पुराना, सरल और सबसे विश्वसनीय उपाय है। गर्मी रक्त वाहिकाओं को फैलाती है, जिससे रक्त का प्रवाह बेहतर होता है और मांसपेशियों की ऐंठन कम होती है।

• गर्म पानी की बोतल (Hot Water Bottle): एक रबर की बोतल में गर्म (ज्यादा गर्म नहीं) पानी भरें और उसे एक मोटे तौलिए में लपेटकर अपने पेट के निचले हिस्से या कमर पर रखें। इसे 15-20 मिनट तक रखें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
• हीटिंग पैड (Heating Pad): अगर उपलब्ध हो, तो इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग कर सकती हैं। इसे भी सीधे त्वचा पर न रखें।
• गर्म पानी से स्नान (Warm Bath): एक टब में गुनगुना पानी भरें और उसमें 20-30 मिनट तक आराम से बैठें। पानी में कुछ बूंदे लैवेंडर या कैमोमाइल के एसेंशियल ऑयल की मिला दें, इससे मांसपेशियों को और भी आराम मिलेगा और मन शांत होगा।

2. कोमल मालिश (Gentle Massage):

दर्द वाले क्षेत्र की हल्के हाथों से मालिश करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है।

• तकनीक: अपनी हथेली को गोलाकार motion में धीरे-धीरे घुमाते हुए पेट के निचले हिस्से की मालिश करें।
• मालिश के लिए तेल: सामान्य तेल भी काम करता है, लेकिन अगर आप इसे और प्रभावी बनाना चाहती हैं, तो बादाम या नारियल के तेल में थोड़ा सा सेंधा नमक या अजवाइन का तेल मिलाकर उपयोग कर सकती हैं। सेंधा नमक में मैग्नीशियम होता है जो मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है।

3. हल्का-फुल्का व्यायाम और योग (Light Exercise & Yoga):

दर्द होने पर चलना-फिरना मुश्किल लगता है, लेकिन बिस्तर पर पड़े रहने की बजाय हल्की गतिविधि वास्तव में फायदेमंद साबित हो सकती है। व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक “फील-गुड” हार्मोन रिलीज होते हैं, जो प्राकृतिक दर्द निवारक का काम करते हैं।

टहलना (Brisk Walking): जब दर्द हल्का हो, तो 15-20 मिनट की तेज चाल से टहलें।

योग आसन (Yoga Poses):

• बालासन (Child’s Pose): यह आसन पेट की मांसपेशियों पर कोमल दबाव डालता है और उन्हें आराम देता है।
• पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose): यह आसन पेट की गैस और ऐंठन से राहत दिलाने में बहुत प्रभावी है।
• भुजंगासन (Cobra Pose): यह पेट के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा करके दर्द से राहत दिलाता है।
• सुप्त बद्धकोणासन (Reclining Bound Angle Pose): यह कूल्हों और जांघों के तनाव को कम करता है और शरीर को गहन आराम देता है।
• ध्यान रखें: किसी भी आसन को जबरदस्ती न करें। अपनी सहनशीलता के अनुसार ही करें।

अध्याय 3: आहार संबंधी उपाय – आप जो खाती हैं, वही आपको आरात देगा

आपका आहार पीरियड दर्द को बढ़ा भी सकता है और घटा भी सकता है। पीरियड्स से पहले और during पीरियड्स अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

1. गर्म तरल पदार्थों का सेवन (The Power of Warm Liquids):

गुनगुना पानी (Warm Water): दिनभर में पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पीते रहने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, पेट की ऐंठन कम होती है और शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं।

हर्बल चाय (Herbal Tea):

• अदरक की चाय (Ginger Tea): अदरक एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी (सूजनरोधी) एजेंट है। यह prostaglandins के प्रभाव को कम करके दर्द से राहत दिलाती है। एक इंच अदरक को कूटकर एक कप पानी में उबालें, छानकर थोड़ा शहद मिलाकर पिएं।
• कैमोमाइल चाय (Chamomile Tea): यह चाय न सिर्फ दर्द कम करती है बल्कि तनाव और चिंता को दूर करके अच्छी नींद लाने में भी मदद करती है।
• दालचीनी की चाय (Cinnamon Tea): दालचीनी में एंटी-स्पास्मोडिक गुण होते हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करते हैं। एक चुटकी दालचीनी पाउडर को एक कप उबलते पानी में मिलाएं, कुछ मिनट छोड़ दें, फिर पिएं।
• पुदीने की चाय (Peppermint Tea): पुदीना पेट की मांसपेशियों को आराम पहुंचाकर दर्द और बेचैनी से राहत दिलाता है।

2. सूजनरोधी (Anti-inflammatory) Foods:

• अदरक (Ginger): चाय के अलावा, आप अदरक के छोटे टुकड़े को शहद के साथ चबा सकती हैं या खाने में अदरक का अधिक इस्तेमाल कर सकती हैं।
• हल्दी (Turmeric): हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व पाया जाता है जो एक प्रबल सूजनरोधी है। रोजाना रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर पिएं।
• अनानास (Pineapple): इसमें ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है जो मांसपेशियों के दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करता है।

3. पोषक तत्वों से भरपूर आहार (Nutrient-Rich Diet):

कुछ specific पोषक तत्व पीरियड दर्द को प्रबंधित करने में विशेष भूमिका निभाते हैं।

1. मैग्नीशियम (Magnesium): यह mineral मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने का काम करता है।

• स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केला, एवोकाडो, बादाम, काजू, डार्क चॉकलेट, फलियां।

2. कैल्शियम (Calcium): कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद करता है और दर्द को कम करता है।

• स्रोत: दूध, दही, पनीर, छाछ, टोफू, संतरे का जूस।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids): ये healthy fats शरीर में सूजन पैदा करने वाले रसायनों को कम करते हैं।

• स्रोत: अलसी के बीज (फ्लैक्ससीड्स), चिया सीड्स, अखरोट, फैटी फिश जैसे सैल्मन।

4. किन चीजों से करें परहेज (Foods to Avoid):

कुछ खाद्य पदार्थ दर्द और सूजन को बढ़ा सकते हैं, इसलिए उनसे पीरियड्स के दौरान दूरी बनाना ही बेहतर है।

• नमक (Salt): अधिक नमक खाने से शरीर में पानी की retention (water retention) होती है, जिससे सूजन और ब्लोटिंग की समस्या बढ़ जाती है। processed foods और packaged snacks में नमक अधिक होता है।
• चीनी (Sugar): अधिक मीठा खाने से शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है और दर्द और भी खराब हो सकता है। मिठाइयाँ, कोल्ड ड्रिंक, केक, पेस्ट्री से बचें।
• कैफीन (Caffeine): कैफीन रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ती है, जिससे गर्भाशय की ऐंठन और बढ़ सकती है। साथ ही, इससे dehydration भी हो सकता है। चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और सोडा से परहेज करें।
• अल्कोहल (Alcohol): अल्कोहल शरीर को डिहाइड्रेट करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है।
• तला-भुना और जंक फूड (Fried & Junk Food): इनमें unhealthy fats होते हैं जो शरीर में सूजन पैदा करने का काम करते हैं।

अध्याय 4: जड़ी-बूटियाँ और देसी नुस्खे (Grandma’s Remedies)

हमारी दादी-नानी के पास हर समस्या का एक देसी इलाज होता था। ये नुस्खे सदियों के अनुभव पर आधारित हैं और आज भी उतने ही कारगर हैं।

1. अजवाइन (Carom Seeds – Ajwain): अजवाइन पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है और इसमें एंटी-स्पास्मोडिक गुण होते हैं जो ऐंठन से राहत दिलाते हैं।

• उपाय: एक चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में उबालें। जब पानी आधा रह जाए, तो उसे छानकर थोड़ा ठंडा कर लें। इसमें एक चुटकी काला नमक मिलाकर पिएं।

2. हींग (Asafoetida – Hing): हींग एक शक्तिशाली carminative agent है, यानी यह गैस और ऐंठन को दूर करती है।

• उपाय: एक चुटकी हींग को गुनगुने पानी या एक छोटी कटोरी छाछ में मिलाकर पिएं। इससे पेट दर्द में तुरंत आराम मिलेगा।

3. तिल (Sesame Seeds – Til): तिल के बीज गर्म प्रकृति के होते हैं और इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है।

• उपाय: आधा कप काले तिल लें, उन्हें हल्का भून लें और पीसकर पाउडर बना लें। इस पाउडर की एक चम्मच मात्रा को एक गिलास गुनगुने पानी के साथ दिन में दो बार लें। पीरियड्स शुरू होने के एक हफ्ते पहले से ही इसका सेवन शुरू कर दें।

4. मेथी दाना (Fenugreek Seeds – Methi Dana): मेथी दाने में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) गुण पाए जाते हैं।

• उपाय: दो चम्मच मेथी दानों को एक गिलास पानी में रातभर भिगोकर रख दें। सुबह इस पानी को छानकर हल्का गर्म कर लें और धीरे-धीरे पिएं। आप चाहें तो मेथी के दानों को पानी में उबालकर भी उस पानी को पी सकती हैं।

5. सौंफ (Fennel Seeds – Saunf): सौंफ में एंटी-स्पास्मोडिक गुण होते हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देकर दर्द कम करते हैं।

• उपाय: एक चम्मच सौंफ को एक कप उबलते पानी में 5-10 मिनट के लिए डालकर रख दें। फिर इसे छानकर चाय की तरह पिएं।

अध्याय 5: दीर्घकालिक राहत के लिए जीवनशैली में बदलाव

केवल दर्द उठने पर ही नहीं, बल्कि पूरे महीने अपनी जीवनशैली पर ध्यान देकर आप अगले पीरियड्स के दर्द की तीव्रता को काफी हद तक कम कर सकती हैं।

1. नियमित व्यायाम (Regular Exercise)

नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर बना रहता है, जो प्राकृतिक रूप से मूड को अच्छा रखता है और दर्द का perception कम करता है। तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना आदि अच्छे विकल्प हैं।

2.तनाव प्रबंधन (Stress Management)

तनाव दर्द को और बढ़ा सकता है। पीरियड्स से पहले और during पीरियड्स में अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने की कोशिश करें।

• ध्यान (Meditation): रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट का ध्यान आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करेगा।
• गहरी सांस लेने के व्यायाम (Deep Breathing Exercises): जब दर्द तेज हो, तो आंखें बंद करके गहरी और लंबी सांसें लें और छोड़ें। इससे ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होगा और मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

3. पर्याप्त नींद (Adequate Sleep)

नींद शरीर की मरम्मत और recovery का समय होता है। 7-8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लेने से हार्मोन्स संतुलित रहते हैं और दर्द का सामना करने की शक्ति बढ़ती है। सोने से पहले मोबाइल फोन का use न करें और एक शांत वातावरण बनाएं।

4. अपने शरीर को जानें (Track Your Cycle)

एक diary रखें और अपने पीरियड साइकिल, दर्द के स्तर, मूड स्विंग्स और खान-पान को नोट करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन से उपाय आपके लिए सबसे ज्यादा कारगर हैं और आपके लक्षणों का pattern क्या है।

अध्याय 6: सावधानियाँ और डॉक्टर से कब संपर्क करें

यह समझना बेहद जरूरी है कि घरेलू उपाय सामान्य दर्द से राहत दिलाने के लिए हैं, लेकिन कुछ स्थितियाँ ऐसी हैं जहाँ डॉक्टर की सलाह लेना अनिवार्य है।

तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें यदि:

• आपका दर्द इतना तेज है कि आप अपने daily routine के काम भी नहीं कर पा रही हैं और घरेलू उपायों से कोई आराम नहीं मिल रहा।
• रक्तस्राव इतना अधिक हो रहा है कि आपको हर एक-दो घंटे में पैड या टैम्पोन बदलने की जरूरत पड़ रही है।
• दर्द के साथ तेज बुखार, उल्टी, चक्कर आना या बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई दें।
• अचानक से तेज और असामान्य दर्द होना।
• पीरियड्स खत्म होने के बाद भी दर्द बना रहना।
• आपको लगता है कि आप गर्भवती हो सकती हैं और आपको दर्द या रक्तस्राव हो रहा है।

ये लक्षण द्वितीयक डिसमेनोरिया के underlying causes जैसे एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड आदि का संकेत हो सकते हैं, जिनके लिए proper medical diagnosis और treatment की आवश्यकता होती है।

अस्वीकरण (Disclaimer): यह लेख सामान्य जानकारी के आधार पर तैयार किया गया है और यह किसी योग्य चिकित्सक की सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी गंभीर समस्या या doubt की स्थिति में हमेशा किसी certified doctor से ही consultation लें।

FAQ’s

Q1: पीरियड में पेट दर्द को तुरंत राहत कैसे मिल सकती है?

A: पीरियड में तुरंत राहत पाने के लिए आप गर्म पानी की बोतल से सिकाई, हल्की स्ट्रेचिंग, और अदरक या तुलसी की चाय का सेवन कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों की ऐंठन कम होती है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है।

Q2: पीरियड में पेट दर्द के लिए कौन से घरेलू नुस्खे सबसे कारगर हैं?

A: घरेलू नुस्खों में प्रमुख हैं:

• हल्दी वाला दूध
• अजवाइन और गुड़ का पानी
• तुलसी-अदरक की चाय
• पपीता और केला जैसे फल
  ये नुस्खे नेचुरल पेन रिलीवर की तरह काम करते हैं।

Q3: पेट दर्द में गर्म सिकाई कैसे मदद करती है?

A: गर्म सिकाई ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है और यूटेरस की मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है। आप हॉट वॉटर बैग या गर्म तौलिया का उपयोग कर सकते हैं। दिन में 2–3 बार 15–20 मिनट की सिकाई काफी राहत देती है।

Q4: क्या हल्दी वाला दूध पीने से पीरियड क्रैम्प्स कम होते हैं?

A: हाँ, हल्दी में मौजूद कर्क्यूमिन (Curcumin) एक प्राकृतिक सूजन-रोधी तत्व है जो दर्द और ऐंठन को कम करता है। हल्दी वाला गर्म दूध पीने से नींद भी अच्छी आती है और थकावट कम होती है।

Q5: अदरक और तुलसी की चाय से कितना फायदा होता है?

A: अदरक और तुलसी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और पेन रिलीफ गुण होते हैं। यह पाचन में भी मदद करते हैं और गैस की वजह से होने वाले दर्द को भी कम करते हैं। सुबह और रात को एक-एक कप लेना लाभकारी है।

Q6: क्या योग और स्ट्रेचिंग से पीरियड दर्द में राहत मिलती है?

A: हाँ, हल्के योगासन जैसे बालासन (Child’s Pose), सुप्त बद्ध कोणासन (Reclining Butterfly Pose) और कैट-काउ स्ट्रेच से दर्द में आराम मिलता है और मूड बेहतर होता है। एक्सरसाइज से एंडॉर्फिन रिलीज़ होते हैं जो प्राकृतिक पेनकिलर हैं।

Q7: पीरियड दर्द में पानी पीने से कैसे राहत मिलती है?

A: शरीर में पानी की कमी मांसपेशियों में ऐंठन को बढ़ा सकती है। दिन भर गुनगुना पानी या हर्बल टी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और सूजन कम होती है, जिससे दर्द भी कम होता है।

Q8: पपीता खाने से पेट दर्द में क्या लाभ होता है?

A: पपीते में पेपेन (Papain) नामक एंजाइम होता है जो पाचन को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों को रिलैक्स करता है। यह गर्भाशय की क्रिया को सुचारू करता है जिससे दर्द में राहत मिलती है।

Q9: पीरियड क्रैम्प्स में अजवाइन का उपयोग कैसे करें?

A: एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच अजवाइन और थोड़ा गुड़ डालकर उबालें और छानकर पी लें। यह उपाय गैस, ब्लोटिंग और ऐंठन तीनों में लाभकारी होता है।

Q10: पीरियड में पेट दर्द में कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

A: यदि दर्द बहुत तेज़, लगातार बना रहे, या दवाओं और घरेलू उपायों से भी राहत ना मिले, साथ ही बुखार, अत्यधिक ब्लीडिंग या चक्कर आने जैसे लक्षण हों, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यह एंडोमेट्रियोसिस या पीसीओडी जैसी समस्याओं का संकेत हो सकता है।

पीरियड्स का दर्द एक प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको हर महीने इस दर्द को सहन करना ही है। प्रकृति ने हमें इस दर्द से निपटने के लिए ढेरों उपाय दिए हैं। इन घरेलू नुस्खों, आहार में बदलाव और जीवनशैली में सुधार को अपनाकर आप न सिर्फ इस दर्द को कम कर सकती हैं, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में भी सुधार ला सकती हैं। अपने शरीर की सुनें, उसका ख्याल रखें और याद रखें कि आपकी सेहत सबसे ज्यादा जरूरी है।