रात में नींद नहीं आना तो अपनाएं ये 7 युक्तियाँ
कुछ लोगों के लिए, एक अच्छी रात की नींद दूर का सपना बन जाती है, जो अपनी खुली आँखों से छत को घूरते हैं और यह हर दिन होता रहता है। और यकींन मानिये आप इस सिस्टम में अकेले नहीं हैं।
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन रात में औसतन ७ से ८ घंटे सोने की सलाह देता है। हालांकि, वर्तमान शोध से पता चलता है कि एक औसत व्यक्ति रात में सिर्फ ४ से ५ घंटे सोता है जबकि लगभग १० से १५% व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। यह पीड़ितों हृदय रोग, वजन बढ़ना, प्रतिरक्षा में कमी और मधुमेह जैसे कुछ प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ा है।
रात में नींद नहीं आना, आयुर्वेद के ग्रंथ की महत्वपूर्ण बताते
- खराब नींद पैटर्न के कारण नाखुशी, शरीर के वजन और ताकत में कमी, स्तंभन दोष, कम कामेच्छा, स्मृति हानि और कम प्रतिरक्षा का कारण बनता है।
- एक अच्छी नींद का पैटर्न खुशी को बढ़ाता है, शरीर की ताकत और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, यौन क्रिया और कामेच्छा को बढ़ाता है, स्मृति और बुद्धि में सुधार करता है।
कई पीड़ितों ने नींद बढ़ाने वाली दवाओं पर इतना निवेश किया है, लेकिन फिर भी वे वांछित परिणाम प्राप्त करने के मामले में सही नहीं हो पा रहे हैं। हालांकि, इस सामग्री को कुछ प्राकृतिक और आयुर्वेदिक घरेलू उपचारों का सुझाव देने के लिए एक साथ रखा गया है जो एक अच्छी रात की नींद लाने के लिए आपके निपटान में हैं। आइए (how to sleep better at night naturally in hindi ) एक के बाद एक उन पर गौर करें।
रात में नींद नहीं आना तो अपनाएं आयुर्वेदिक उपाय
- कम मसाले वाले मीट या सब्जियों के गर्म सूप पीने से अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। ज्यादा खट्टा न होने वाला दही खाने से नींद भी अच्छी आती है
- गर्म शुद्ध तिल के तेल से अपने पूरे शरीर और सिर की मालिश करने और एक अच्छे गर्म पानी से स्नान करने से आपको अच्छी नींद आती है।
- शुद्ध गर्म अरंडी के तेल की बूंदों को कानों और आंखों में डालने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
- अपनों को गले लगाना और खुशी के पलों को याद करना अनिद्रा का सबसे अच्छा उपाय है।
- एक अच्छा संभोग अनिद्रा या नींद न आने की सबसे अच्छी चिकित्सा है।
रात में नींद नहीं आना तो खाना चाहिए ये
गर्म दूध के साथ अच्छी तरह से सोने के लिए निम्नलिखित सामग्री मिलाएं, सब से अच्छी नींद आने की दवा
1. जायफल : दूध में बेहद शक्तिशाली आराम और शामक गुण होते हैं, जिससे आपके शरीर को आसानी से सोना पड़ता है। एक कप गर्म दूध में ½ चम्मच जायफल पाउडर डेल और सोने से पहले ले।
2. दालचीनी: यह दुनिया भर में कई तरह से उपयोग किया जाता है, व्यापक रूप से प्राकृतिक चिकित्सा में। एक कप गर्म दूध में ¼ चम्मच दालचीनी पाउडर दाल के पिने से बहुत अच्छी सी नींद आती है।
3. केसर : जैसे कि जायफल में शामक गुण होते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं, वैसे ही केसर में गुण होते हैं। 1 कप दूध में केसर डालकर उसे नींद से 15 मिनट पहले पिलो, यह अच्छी तरह सोने के लिए पर्याप्त होगा।
हालांकि, दूध केवल एकमात्र नहीं है जो इन लाभों को प्रदान कर सकता है क्योंकि अन्य पेय हैं जो आपको अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं, जो सब से अच्छी नींद आने की दवा, जैसे कि:
4. कैमोमाइल (बबूने का फूल) :इसके शांत प्रभाव के कारण लोग अनिद्रा के इलाज के लिए कैमोमाइल चाय पीते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि नींद पर इसका प्रभाव इसके फ्लेवोनोइड सामग्री से आता है। एपिजेनिन एक फ्लेवोनोइड है जो मस्तिष्क में बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर्स को बांधता है, जिसका शामक प्रभाव होता है।
कुछ लोगों को कैमोमाइल से एलर्जी का अनुभव हो सकता है। फिर भी, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने कैमोमाइल को आम तौर पर सुरक्षित सूची के रूप में मान्यता प्राप्त है।
2. जायफल के साथ वैलेरियन (सुगन्धबाला ) चाय: जायफल के साथ वेलेरियन जड़ का उपयोग आराम और शांति में योगदान के लिए भी जाना जाता है। शक्तिशाली परिणामों को प्राप्त करने के लिए ये दोनों का मिश्रण कर सकते हैं। 1 कप पानी को मापें और उसे उबालें, जब उबाल आए तो वैलरियन का ½ चम्मच और 1 चम्मच जायफल डाले, इसे 10 मिनट तक ढांडा होने दे, सोने से २० मिनट पहले पीएं।
3. लेटस (काहू ) चाय : लेटस चिंता को शांत करने में प्रभावी है, इसकी गुणों के लिए धन्यवाद, बस सलाद के कई पत्ते लेकर उन्हें पानी में डालकर लेटस से चाय प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। सलाद के कई पत्ते लें, उन्हें पानी में उबालें और जब उबाल लें, मिश्रण को फ़िल्टर करें, इसे शहद के साथ अधिमानतः मीठा करें और आप इसे दिन के किसी भी समय पी सकते हैं।
4. केले: इस में ट्राइपोफान नामक तत्त्व होता है जो आपको जल्दी से सोने में मदद करते हैं, केले में पोटेशियम, कैल्शियम, लौह और अन्य खनिजों भी अधिक मात्रा में होती हैं।
5. पैशनफ्लॉवर (कृष्णकमळ ) चाय : लोग सोने में मदद करने के लिए पैशनफ्लावर चाय का उपयोग करते हैं। मेक्सिको में शोधकर्ताओं ने नींद पर पैशनफ्लॉवर (कृष्णकमळ ) के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए एक अध्ययन तैयार किया। उनके परिणामों से पता चलता है कि जिन चूहों को उन्होंने पैशनफ्लावर का अर्क दिया था, उनकी कुल नींद के समय में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि हुई थी।
6. ग्रीन टी : ये कैमेलिया साइनेंसिस नामक पौधे की पत्तियों से आती है, अपने इसे कई स्वास्थ्य लाभों के लिए पढ़ा होगा, जिसमें वसा हानि, बेहतर मस्तिष्क कार्य और कैंसर का कम जोखिम शामिल है। लेकिन कहानी में और भी बहुत कुछ है: यदि आप दिन में कुछ घूंट लेते हैं, तो यह रात में आपकी नींद में सुधार कर सकता है।
बात यह है कि सभी ग्रीन टी में कुछ कैफीन होता है। लेकिन एक अध्ययन से पता चला है कि कम मात्रा में कैफीन वाली ग्रीन टी से नींद में सुधार होता है और तनाव कम होता है।
रात में नींद नहीं आना तो अप्पनाये ये 7 युक्तियाँ
1. काम करने के लिए बिस्तर का उपयोग न करें : बिस्तर सोने के लिए है, अन्य गतिविधियों जैसे काम करना या टीवी ढकना अपनी जगह पैर ही करे।
2. तापमान को नियंत्रित रखना : जब कमरों में उच्च तापमान होता है तो सोते समय मुश्किल होती है, इसलिए आदर्श एक स्वच्छ और ताजा वातावरण बनाए रखना है।
3. पर्यावरण को आराम दें : गहराई से सोने के लिए, यह आवश्यक है कि आप आराम से आराम करने के लिए आराम से वातावरण का आनंद लें। अपने शयनकक्ष में शोर, रोशनी और अन्य विकृतियों से बचें।
4. बचने की कोशिश करें इनसे : सोडा, सिगरेट और अन्य चीज़ से बचे क्योंकि वे सपने के मुख्य दुश्मन हैं।
5. खाओ के १ -२ घंटे के बाद सोये : जब आप कनाना खा के सोते हो तब आप की पाचन धीमी का काम काम चालू रहता है इसलिए आप सही से सोने की तकलीफ होती है। और न ही आप खाली पेट, फल या सब्जी के साथ प्रकाश अधिमानतः खाने के साथ सो सकते हैं।
6. शून्य तनाव : सोने समय नकारात्मक बातें बारे में नहीं सोचना इससे तनाव पैदा जाना है और इसे नींद आने में तकलीफ होती है, आराम पर ध्यान केंद्रित करे।
7. गर्म स्नान करे : बिस्तर में जाने से पहले मांसपेशियों और विज्ञप्ति संचित तनाव को आराम देने क लिए गर्म पानी का स्नान करे।
